Einige Monate des Jahres sind bereits vergangen und wenn Du zurückblickst auf den Jahresbeginn, wirst Du dich vielleicht auch an einige Vorsätze erinnern, die Du Dir für dieses Jahr vorgenommen hast. Was ist aus den Zielen und Wünschen geworden, die Du in dein Leben integrieren wolltest? Wie gut hast Du Deine Vorsätze für das Jahr 2020 bislang umgesetzt?
Manchmal fällt es uns schwer, diese Vorsätze zu einer Routine werden zu lassen. Wie kannst Du es also schaffen, die Dinge, die Du Dir wünschst, in Dein Leben zu integrieren? Vielleicht hast Du Dir auch schon einmal vorgenommen, mehr Sport in Dein Leben zu integrieren und sei es nur ein Spaziergang an der frischen Luft. Es muss ja nicht direkt das Fitnessstudio sein, sondern einfach nur ein bisschen mehr Bewegung. Du fängst an einem bestimmten Tag damit an und bist hochmotiviert, diese Sache umzusetzen. Am ersten Tag läuft es hervorragend. Am zweiten Tag bist Du stolz, du hast es wieder geschafft. Am dritten Tag steigt die Motivation, alles ist wunderbar. Du schaffst es durch die erste Woche und denkst, dass es läuft. Dann kommt am achten, neunten, zehnten Tag irgendwas dazwischen und Dein Ziel rutscht aus dem Fokus. Du schaffst es nicht, Dich zu bewegen und bekommst schlechte Laune.
Was kannst Du dagegen tun? Überlege Dir im ersten Schritt, was Du wirklich in Dein Leben integrieren möchtest. Nimm dir einen Zettel und schreibe auf, welche Dinge und Gewohnheiten Du zu einem Teil in Deinem Leben machen möchtest. Kümmere Dich nicht um schlechte Gewohnheiten und was Du nicht mehr in Deinem Leben haben möchtest, sondern fokussiere Dich auf die Gewohnheiten, die Dein Leben positiv verändern sollen.
Jetzt fragst Du Dich: Wieso der Titel „Die 23er-Liste“? Es gibt unterschiedliche Studien und Forschungsergebnisse dazu, wie oft man etwas wiederholen muss, damit es zur Gewohnheit wird. Manche sagen 7-mal, andere 21-mal, andere behaupten wiederum 30-mal. Ich habe mich für die Zahl 23 entschieden, weil die Zahl seit der Kindheit eine besondere Bedeutung für mich hat. Michael Jordan war seinerzeit für sportbegeisterte Kinder ein großes Idol. Auch heute ist er noch sehr bekannt, vielleicht aber mehr als Marketingikone. Seitdem begleitet mich die Zahl durch mein Leben.
Wenn Du die Liste mit Gewohnheiten gemacht hast, die Du in Deinem Leben haben möchtest, suche Dir eine davon aus. Nimm die kleinste, von der Du Dir vorstellen kannst sie einfach in dein Leben zu integrieren und wiederhole sie 23 Tage lang. Hier findest Du eine Liste, in der Du deine Erfolge und die Geschenke, die Du Dir jeden Tag machst, dokumentieren kannst. Nach 7 erfolgreichen Tagen nimmst Du Dir dann die nächste Gewohnheit vor und so weiter. So hast Du nach einigen Monaten viele neue Gewohnheiten in Dein Leben integriert. Der Effekt daraus wird sein, dass Du die schlechten Gewohnheiten, um die Du Dich gar nicht aktiv gekümmert hast, aus deinem Leben verbannst, weil Du gar keine Zeit mehr dafür hast.
Ich habe mir im Jahr 2018 eine 23er-Liste geschrieben. Eine kleine Sache, die mir sonst sehr schwergefallen ist regelmäßig zu nutzen, wo ich immer wieder angesetzt habe und doch nach einigen Tagen wieder aufgehört habe, war das Nutzen von Zahnseide. Eigentlich etwas ganz Banales. Durch die Wiederholung über 23 Tage konnte ich es in mein Leben integrieren. Das abendliche Nutzen von Zahnseide ist zu einem festen Ritual geworden und seitdem nutze ich sie jeden Tag, auch zur Freude meines Zahnarztes.
Ich wünsche Dir, dass Du es schaffst, bei Deiner 23er-Liste klein anzufangen, eine Sache zu machen und die Wirkung zu spüren. Daraus ergeben sich dann gRENZEnlose Gewohnheiten.